【ギター】指が驚くほど動きやすくなる！脳の回路を書き換える「指のフィジカルトレーニング」

ギターを弾いていて、「指がぜんぜん言うことを聞いてくれない！」とお困りではありませんか？ そんなあなたに、今日からすぐに始められる「指のフィジカルトレーニング」をご紹介します。
特別な道具は必要ありません。誰でも簡単にできて効果の高い方法なので、ぜひ試してみてください！

この記事はカラダ♮のYouTubeで発信している動画の内容を記事に直したものです。
映像を見た方がわかりやすい所も多々ありますので、ぜひ動画も参考にご覧ください！

ギタリストの指のためのフィジカルトレーニング

１．準備の姿勢
ギターを床に置き、両膝で優しく抱え込むようなリラックスした姿勢を作ります。

２．左手のトレーニング
指板の適当なフレットを**「1本の指」で押さえ、固定します（音が鳴る程度の強さで）。その状態で、「それ以外の4本の指」**を順番にくるくると回します（右回り・左回り）。

• 人差し指 で固定して → 他の指を順番に回していく
• 中指 で固定して → 他の指
• 薬指 で固定して → 他の指（※無理のない範囲で！）
• 小指 で固定して → 他の指

※ネックの裏側にある親指も忘れずに回してください。

３．右手・両手のトレーニング
右手も同じように、一本指ずつ固定し、他の指を回してみましょう。
慣れてきたら、両手同時にやることもできます。

全てのセットが終わったら、一度手を止めて指の感覚を確かめてみてください。 両手の指がなんとなく軽く感じられませんか？ その状態で、いつものようにギターを弾いてみましょう。普段よりも指がスムーズに動き、軽く弾ける感覚に驚くはずです。

なぜ動きやすくなるのか？

さて、どうしてこのような効果が起きるんでしょうか？

実は、脳の中には指一本一本に対応した「担当エリア」が存在します。人差し指を使う時は「人差し指エリア」、中指を使う時は「中指エリア」が活動し、電気信号を送っています。
このエクササイズでは、例えば「人差し指で弦を押さえ続ける（固定する）」ことで、脳内の人差し指エリアを常に活動状態（オン）にします。その状態で、隣接する他の指を動かしたり止めたり（オン・オフ）するのです。
こうすることで、脳は「固定している指」と「動いている指」の違いを明確に区別して学習し、それぞれの指の境界線がくっきりとして「独立」するという現象が起きます。

例えば、普段ギターを弾く時、Fコードなどの「バレー」をしますよね？ この時、私たちは「人差し指と親指」で固定しながら、他の指を動かしています。つまり、日常的にこの2本の指は「独立させる訓練」をしている状態なので、比較的自由に動かせる人が多いのです。
しかし、中指や薬指、小指だけでバレーして固定し、他の指を動かす機会はほとんどありません。そのため、これらの指は独立させるのが難しく、動きが鈍くなりがちです。 だからこそ、今回のエクササイズで全ての指を満遍なくトレーニングすることが非常に有効なのです。

この原理は左手だけでなく、右手にも適用できます。右手の指も同様に独立させることで、フィンガーピッキング、ピック弾きともに今まで以上にやりやすく感じるはずです。

今回紹介したフィジカルトレーニングは毎日5分を2週間続けてください。その後は思い出した時にやるだけでも十分効果が上がります。

カラダ♮について

カラダ♮では、すべての音楽家が「もっと自由に、もっと楽に」演奏できるように、脳科学に基づいた情報を発信しています。他にもたくさんの役立つ記事がありますので、まずは興味のあるものから読んでみて、脳神経を変化させるための知識を学んでみてください。

もし記事を読んで、「もっと体系的に、実践的に学びたい」「演奏家としての『身体の土台』そのものを作り直したい」と感じたなら、動画講座「ゼロから始める音楽家のためのフィジカルトレーニング」がその答えになります。
今回紹介したトレーニングも有効なものですが、あくまで一つの例に過ぎません。動画講座では「脳神経の学習法則」を一から順序立てて学び、理論から実践方法までを包括的に習得できます。受講後には、「なぜ弾けないのか？」の根本原因が自分で分かるようになり、あなただけの練習法を編み出せるようになるでしょう。